چنانچه شما به‌طور مداوم برای خوابیدن و رفتن به سرزمین رویاها دچار مشکل هستید و یا در صورت بلند شدن از خواب دیگر نمی‌‌توانید دوباره بخوابید، زمان آن رسیده که کاری در این مورد بکنید. بر پایه تحقیق بنیاد ملی خواب آمریکا (NSF)، داشتن خواب ناکافی در زندگی معمول، تاثیر نامطلوبی بر سلامت، حافظه و خلق و خوی انسان می‌گذارد.
دکتر Andy Rink محقق خواب در دانشگاه استنفورد در کالیفرنیای شمالی چنین می‌گوید: «شما تغییرات شخصیتی را به خاطر محرومیت از خواب به وضوح حس خواهید کرد. مشکلاتی همچون اشکال در تمرکز، انرژی پایین یا کاهش خلاقیت در کار.» خواب مداوم عمیق، برای سلامتی و بهزیستی به‌ویژه برای عملکرد مغز، موضوعی حیاتی است.» مردم شگفت‌زده می‌شوند وقتی که می‌شنوند مغز دارای سیستم دفع ضایعاتی منحصربه‌فرد و بسیار موثر است.» دکتر Rink ادامه می‌دهد: «مغز شما باید به قدر کافی خواب آرامبخش داشته باشد تا بتواند فرآیند سم‌زدایی و دفع ضایعات خود را برای هنگامی که بیدار می‌شوید به‌طور طبیعی انجام دهد.»
چنانچه دچار بی‌خوابی شبانه هستید، NSF توصیه اکید می‌کند که شرایط و داروهایی که باعث تشدید یا ایجاد بی‌خوابی می‌شوند را کنار بگذارید. با پزشک سلامت خود صحبت کنید چنانچه داروهای فشار خون بالا، آسم، بیماری تیرویید، هورمون‌های جلوگیری از بارداری یا بتا بلاکرها برای بیماری قلبی را مصرف می‌کنید.
دکتر Mark Moyad می‌گوید: «خوابیدن کمتر از 7 ساعت در هر شب، تاثیر مستقیمی بر سایر شرایط سلامتی شما می‌گذارد. شرایطی که به‌هیچ عنوان در تصورات خود ارتباطی بین آنها با بی‌خوابی یا کم‌خوابی را در نظر نمی‌گیرید.» این مدیر بخش معالجات جایگزین در بخش پزشکی دانشگاه میشیگان ادامه می‌دهد که برخی شرایط ثانویه یا وابسته سلامتی ارتباط نزدیکی با توانایی شما برای داشتن خواب بهتر شبانه دارند. این شرایط شامل چاقی و افزایش وزن، افسردگی، کاهش میل جنسی، یائسگی و سایر مباحث هورمونی می‌شوند.
خود را از ادوات الکترونیکی جدا سازید
تمام کارشناسان خواب توصیه می‌کنند که تجهیزات الکترونیک را از تخت دور نگه دارید چرا که نورهای غیرطبیعی متصاعد شده از گوشی یا کامپیوتر، باعث جلوگیری از تولید ملاتونین یا همان هورمون خواب می‌شوند. دکتر David Williams کارشناس خواب و کایروپرکتر (فن درمان بیماری از راه دستکاری مفصل‌ها و ستون فقرات) در تگزاس می‌گوید: «این موضوع حالت‌هایی شبیه jet lag (هواپیمازدگی) نیز ایجاد می‌کند که علایمی شبیه مسافرت در بین مناطق مختلف زمانی را دارد.» اگر لازم است که در رختخواب اینترنت‌گردی کنید، از فناوری‌ای استفاده نمایید که نورهای قرمز را برای روشنایی به کار می‌گیرد، این نوع نورها برای خواب بهتر از نورهای آبی هستند.
سیستم هورمونی خود را تقویت کنید
ملاتونین هورمونی طبیعی است که بدن شما در طول شب تولید و در جریان خون آزاد می‌کند تا چرخه خواب و بیداری‌تان منظم شود. مانند تستسترون و سایر هورمون‌های حیوانی، با افزایش سن، تولید این هورمون نیز در بدن کاهش می‌یابد. Janet Lee، پزشک طب شرقی می‌گوید: «مقادیر کم مکمل‌ها می‌توانند به زمان‌بندی و ایجاد خواب‌آلودگی کمک کنند همچنین راحتی بیشتر در به خواب رفتن، اما ملاتونین تضمین نمی‌کند که شما در خواب بمانید یا اینکه خواب عمیقی داشته باشید.»
به‌کارگیری گیاهان دارویی
ریشه علفه گربه (valerian) نخستین‌بار توسط یونانیان باستان برای مصارف پزشکی، تهوع و بی‌خوابی مورد استفاده قرار گرفت. دانشگاه میشیگان سال گذشته تحقیقی کلینیکی را انجام داد که در آن کنسانتره والرین (600 میلی‌گرم، 30 دقیقه پیش از رفتن به رختخواب به مدت 28 روز) به عنوان آخرین تجویز پزشکی برای رفع مشکلات خواب پیشنهاد شد. البته برای استفاده از این دارو ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
رفتن به اسپای خواب
«در قلعه‌ای باستانی واقع در پرتقال، مجموعه‌ای با نام Six Senses Resorts and Spa برنامه‌ای را تحت عنوان Six Senses Integrated Wellness Program درخصوص هنر خواب و زندگی همادین برگزار کرده است. با به‌کارگیری سنت‌های پرتغالی، اسپای وسیع شامل آب، سنگ و چوب و 10 اتاق درمان شامل سوییت‌های ویژه خواب می‌شود.» Anna Bjurstam مدیر مجموعه ادامه می‌دهد: «این برنامه برای تمام طول سال تمدید خواهد شد. ما از یوگا و مدیتیشن برای کمک به فرآیند خواب استفاده می‌کنیم.»
در برنامه یوگای خواب، از کارشناسانی استفاده می‌شود که از آیورودا و سایر درمان‌ها برای ترغیب مهمانان به رژیم غذایی بهتر و ورزش بیشتر، در الگویی که باعث بهبود خواب می‌شوند، استفاده می‌کنند. ساعت‌های مدیتیشن و یوگای روزانه با پرانایاما (تکنیک‌های تنفسی) بهبود هضم و خلق‌وخو را در پی دارد که منجر به تنظیم چرخه خواب می‌شود. سرآشپزان Six Senses، با دقت غذاهای سلامت را آماده می‌کنند که در بعدازظهر خورده می‌شوند تا مهمانان در هنگام خواب سبک و آسوده باشند. در دستور غذاها، مواد محلی دارای L-tryptophan، نوعی اسید آمینه که در بسیاری از غذاها یافت و باعث بهبود عملکرد خواب می‌شود، به کار گرفته می‌شوند. موادی شامل ماکیان، جلبک دریایی، دانه‌های سویا و گیاهان دارای برگ‌های تیره مانند شاهی‌آبی و اسفناج.
مراقب حساسیت به رختخواب خود باشید
در رختخواب‌های راحت، سبک و ارگانیکی بخوابید که خواب و تنفس را برایتان دشوار نسازد. NSF می‌گوید که بسیاری از بی‌خوابان به تختخواب یا بالشت خود حساسیت دارند و از این موضوع بی‌اطلاعند. درنهایت اینکه بر روی بالشتی که سروگردن شما را محافظت می‌کند، بخوابید. یک آزمایش خمیدگی بر روی بالشت خود انجام دهید: چنانچه بالشت خود را تا نیمه خم کردید و به همان حالت باقی ماند، بدانید که بیش از حد برای محافظت از سر شما شل و وارفته شده است.
به حدی بخورید که متابولیسم بدنتان متعادل باشد
کارشناسان تغذیه پیشنهاد می‌کنند غذاهایی که دارای ملاتونین و ویتامین‌های طبیعی هستند و متابولیسم بدنتان را متعادل می‌کنند بخورید. این مواد شامل بادام، فلفل دلمه نارنجی، توت، آلبالو، تمشک، گردو و روغن کتان می‌شوند. متخصصین بر این باورند که خوردن خوراک سبک با هضم آرام حداقل یک ساعت پیش از رفتن به رختخواب می‌تواند گوارشی مناسب را برایتان به ارمغان بیاورد. بلغور جو دوسر با زالزالک، یک مشت گردو و گیلاس، حتی پاپ‌کورن و چوب‌شور می‌توانند مفید باشند. چنانچه دچار برگشت اسیدمعده هستید، حداقل چندین ساعت پیش از خواب باید غذای خود را خورده باشید.
به تحقیق‌های جدید توجه کنید
گرچه هر روز تحقیقات جدیدی در حال انجام هستند، اما بسیاری از درمانگران طبیعی توصیه می‌کنند که از روش‌هایی همچون طب سوزنی، تای‌چی، رفلکسولوژی و سایر روش‌های خود مراقبتی نیز استفاده کنید.
