تجدید قوا مهمترین بخش از زندگی یك ورزشكار است. عضلات بالا و پایین كمری احتیاج ویژه ای به مراقبت و رسیدگی دارند آنهم بعد از یك هفته سخت و پرفشار تمرینی.