رنگ‌درمانی یکی از شیوه‌های باستانی است که به دوران کهن بازمی‌گردد. بسیار قبل از اینکه نور و اثرات آن مورد بررسی قرار گیرد، تمدن‌های باستانی از رنگ به عنوان یک روش درمانی بهره می‌بردند. در مصر باستان، حدود ۱۵۵۰ سال قبل از میلاد، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد مصریان از رنگ برای درمان استفاده می‌کردند. در واقع، تقریباً هر فرهنگی با رنگ‌ها تاریخچه‌ای عمیق و معنادار دارد که در نشریه تخصصی زیبازی به رنگ درمانی بیبشتر میپردازیم.
در مصر، یونان و هند باستان، رنگ‌ها به شکل مقدس و آگاهانه‌ای مورد استفاده قرار می‌گرفتند. از سنگ‌های قیمتی رنگین، طلسم‌های رنگی و خانه‌های رنگی برای پیشگیری و درمان بیماری‌ها استفاده می‌کردند. حتی بقراط (۴۶۰-۳۷۷ قبل از میلاد)، پدر پزشکی مدرن، از رنگ‌درمانی در درمان بیماران خود بهره می‌برد. او نگرشی عملی به رنگ داشت و با دقت و دقت داروهایی را با توجه به رنگ‌ها تجویز می‌کرد.
رنگ‌ها همیشه همراه ما بوده‌اند، انرژی و فرکانس‌های درمانی خود را ارائه داده‌اند و مزایای طبیعی سلامتی به ارمغان آورده‌اند. خورشیدی که به ما زندگی می‌بخشد، طیف نوری مرئی و طول موج‌هایی که ما به عنوان رنگ‌ها می‌بینیم، به ما هدیه می‌دهد. این پرتوهای رنگی به ما کمک می‌کنند که به صورت فردی نیز رشد و شکوفا شویم.
امروزه با اختراعات شگفت‌انگیز برق و نور مصنوعی، از ریتم‌های طبیعی و سلامت خود دورتر شده‌ایم. علاوه بر این، ما در معرض مواد شیمیایی خارجی و داخلی، اشعه‌های الکترومغناطیسی و فشارها و تنش‌های روزمره قرار داریم. استرس به اساسی‌ترین عامل مشکلات سلامتی جسمی، روانی و احساسی ما تبدیل شده است.
بر اساس آمار "انجمن روان‌شناسی آمریکا"، ۷۷ درصد از افراد استرس را به شکلی تجربه می‌کنند که بر سلامت جسمی آنها تأثیر می‌گذارد و ۷۳ درصد گزارش داده‌اند که استرس بر سلامت روانی آنها اثر می‌گذارد. "مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها" (CDC) تخمین می‌زند که اختلالات مرتبط با استرس هر ساله میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. نظرسنجی‌های گالوپ نیز نشان می‌دهد که ۵۵ درصد از آمریکایی‌ها در طول روز احساس استرس می‌کنند و حدود ۴۵ درصد اعلام کرده‌اند که اغلب نگران هستند.
در این زمان‌ها، بیش از هر زمان دیگری، به فواید حیاتی و تعادل‌بخش رنگ‌درمانی نیاز داریم. رنگ‌درمانی حرفه‌ای یک روش جامع و چندوجهی در حوزه سلامت است که نیازهای فردی و ترجیحات رنگی هر فرد را در نظر می‌گیرد و ناهماهنگی‌ها را با رنگ‌های خاص تطبیق می‌دهد.
به همین منظور، توصیه می‌کنیم با در معرض قرار دادن آگاهانه خود به این رنگ‌ها، استرس را کاهش دهید:
صورتی برای آرامش احساسی ملایم سبز برای احساس تعادل، بازسازی و تجدید آبی کمرنگ برای انرژی آرامش‌بخش و صلح‌آمیز
در اینجا برخی از شیوه‌های رنگ‌درمانی که میتوانید برای کاهش استرس در طول روز و کمک به مشتریان (در صورت لزوم) استفاده کنید، آورده شده است. با رنگ توصیه‌شده شروع کنید و زمانی که با این شیوه‌ها به راحتی عمل کردید، میتوانید از ترکیب این رنگ‌ها و مزایای خاص آنها بهره‌مند شوید. از تخیل و تجسم خود استفاده کنید.
روش‌های کاهش استرس با رنگ‌ها
تنفس رنگی برای استرس ناشی از عدم تعادل.
این یک تمرین رنگ‌درمانی سبز است که برای تعادل در برابر استرس‌های زندگی در شرایط افراطی (مانند بیدار ماندن تا دیر وقت، کم‌خوابی، پرخوری، یا بی‌تحرکی) بسیار مناسب است. میتوانید در هر زمان از روز یا شب از این تمرین استفاده کنید، زیرا سبز رنگی همگام‌کننده و غیرمحرک است.
یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید و به آرامی از طریق بینی خود بازدم کنید تا جایی که راحت هستید. اجازه دهید دم بعدی به صورت طبیعی انجام شود و وقتی بازدم می‌کنید، طول بازدم خود را افزایش دهید. این روند را برای چند چرخه ادامه دهید.
سپس یک دست خود را روی شکم و دست دیگر را روی سینه قرار دهید. به یک ریتم تنفسی یکنواخت و آرام برسید. حالا تصور کنید که یک بادکنک انرژی از نور سبز داخل قفسه سینه شما وجود دارد، به اندازه شکم شما. با هر نفس، تصور کنید که این بادکنک را با انرژی نور سبز بیشتری پر می‌کنید. هر نفس انرژی سبز متعادلی را به داخل بادکنک منتقل می‌کند و این تعادل با هر نفس عمیق‌تر به مرکز شکم می‌رسد.
یک تایمر برای دو دقیقه تنظیم کنید، سپس هر بار که تمرین می‌کنید زمان را افزایش دهید. متوجه خواهید شد که هرچه بیشتر تمرین کنید، تنفس به این شکل برایتان آسان‌تر می‌شود.
حباب رنگی برای استرس ناشی از افکار مضطرب
این یک روش ساده رنگ‌درمانی با رنگ آبی کمرنگ است که می‌توان در لحظه‌های استرس‌زا از آن استفاده کرد و به آرامش ذهنی رسید.
وقتی متوجه می‌شوید که در یک لحظه استرس‌زا هستید و احساس نگرانی، ناراحتی، یا حتی وحشت دارید، ببینید آیا میتوانید استرس خود را به یک جمله کوتاه تبدیل کنید. به عنوان مثال: «این ترافیک باعث می‌شود دیر به کار برسم.»
با خود بگویید: «در حال حاضر نمی‌توانم کاری در مورد آن انجام دهم، پس بهتر است با آرامش آن را رها کنم.» سپس تصور کنید که نفس شما به رنگ آبی کمرنگ است. یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید و به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید و تصور کنید که حباب‌های آبی کمرنگی از نور خارج می‌شود.
با خود بگویید: «من با آرامش رها می‌کنم.» وقتی احساس سبکی کردید، تصور کنید فضایی که در آن هستید (ماشین، اتاق) پر از نور آبی کمرنگ است و شما در آرامش نشسته‌اید.
آواتار رنگی برای استرس اضطراب
این یک روش رنگ‌درمانی صورتی است که وقتی اضطراب دارید، نمی‌توانید تصمیم بگیرید یا احساس تنهایی می‌کنید، میتوانید از آن استفاده کنید. با تخیل خود کار کنید. تصویری از خودتان در ذهن ایجاد کنید که در آن بدون استرس و اضطراب هستید. شاید شما یک ابرقهرمان، یک پری، یک موجود فرشته‌مانند، یک کودک بازیگوش، یا به سادگی خودتان باشید، اما بدون اضطراب. آواتار خود را به یک نسخه مهربان و کمک‌کننده از خودتان تبدیل کنید که از او استقبال می‌کنید.
در ذهن خود، آواتار را به رنگ صورتی از سر تا پا بپوشانید. تصور کنید که مقابل یک آینه ایستاده‌اید و این همان چیزی است که می‌بینید. آواتار صورتی خود را درست مقابل خود قرار دهید. به خود بگویید: «من تنها نیستم. آواتار مهربان من اکنون با من است. من کمک ملایمی دارم.»
حالا نسخه‌های کوچکتری از آواتار صورتی خود را پشت سر، در سمت چپ و راست خود و پشت شانه‌هایتان قرار دهید. یک نفس عمیق بکشید و بدانید که در انرژی ملایمی احاطه شده‌اید.
این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا با استفاده از رنگ‌ها استرس خود را کاهش دهید. تمرین مستمر آگاهی شما از رنگ‌ها و فواید آنها را عمیق‌تر می‌کند.
نشریه تخصصی زیبازی این روش‌های رنگ‌درمانی را به شما پیشنهاد می‌کند تا آرامش و تعادل را در زندگی روزمره خود بازیابید.
شکی نیست که برنامه‌های صبحگاهی و مزایای باشکوه آن این روزها به موضوع داغ و فراگیری تبدیل شده است که نشریه تخصصی زیبازی به آن میپردازد. این روزها در تمامی پارک‌های سراسر شهر برنامه های صبحگاهی بسیار زیادی را می‌توان دید که از پیر و جوان در حال انجام دادن آن هستند و هر روز با توصیه‌هایی را مربوط به سحر خیزی و سبک زندگی شادتر مواجه می‌شوید، اما به ندرت توصیه‌هایی را می‌بینید که توسط متخصصان اسپا و سلامتی توصیه شوند
امروزه تقریبا ۸۰ درصد از مردم جامعه حداقل یکبار در هفته احساس استرس شدید را تجربه می‌کنند که این موضوع شامل افرادی که ماساژ درمانگر، متخصصان پوست، مشاورین تغذیه، مدیران اسپا و سایر مختصصان سلامتی هستند، نمی‌شود! دلیل آن این است که در حوزه‌هایی که مبتنی بر ایجاد حس بهتر در دیگران و خود است، خود مراقبتی از اهمیت بسیار بالایی برخودار است.
در زیر ۵ توصیه مهم برای خودمراقبتی یک روتین صبحگاهی باکیفیت را خواهید خواند:
۱- صدای خواب خود را بشنوید! شما نباید کیفیت یک استراحت خوب شبانه را دست کم بگیرید، پس ارزش دارد که بدانید چرخه خواب شما چگونه است. شما در طول یک شبانه روز به حداقل خواب ۷ ساعت نیاز دارید و با کمک اپلیکیشن‌های چرخه خواب میتوانید بر عادات خواب خود نظارت کامل داشته باشید، حتی میتوانید آلارم‌هایی را تنظیم کنید که شما را در سبک‌ترین مرحله خواب بیدار کند! سپس روی ساعت بیداری خود تمرکز کنید، افراد سحرخیر بازدهی بیشتری دارند و موفقیت بیشتری را از آن خود می‌کنند. حتی اگر شما ذاتا یک جغد شب هستید، باید بدانید که صدای خواب خود را بشنوید. جالب است بدانید که فقط یک ساعت زودتر از خواب بیدار شدن از حد معمول می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد. خط قرمز روتین صبحگاهی تلفن‌های همراه است، روز خود را هیچ وقت با پاسخ‌دهی و کنترل شبکه‌های اجتماعی یا پیام‌های تلفن های خود آغاز نکنید.
۲- بهداشت روانی را دست کم نگیرید! قبل از شروع روز خود همانگونه به بهداشت جسم خود نظیر شستوشوی صورت، مسواک زدن یا دوش گرفتن اختصاص می‌دهید می‌بایست به سلامت روان خود نیز اهمیت دهید، فقط کافیست با چند دقیقه مثبت اندیشی، رسیدگی به گلدان یا باغچه خودتان خلق و خو و کیفیت ذهن و روان خود را بهبود دهید.
یک لیوان آب (در دمای محیط) می‌تواند بدن شما را هیدراته کند تا ضمن کمک به هضم غذا مواد زائد بدن شما را دفع کند. مصرف کافی مایعات بسیار برای بدن ضروری است به ویژه قبل از شروع روز. به جای وعده‌های غذایی پر از قند و کربوهیدرات‌ها تصفیه شده، میتوانید گزینه‌های سالم‌تری را برای بدن خود انتخاب کنید. شما میتوانید مکمل های غذایی صبحانه را با انواع ویتامین‌ها ترکیب کنید تا وعده‌های غذایی کاملی داشته باشید.
۴- حرکت، حرکت، حرکت چه در رخت‌خواب حرکت‌های کششی سبک انجام دهید، چه حرکت‌های سلام بر خورشید یوگا و چه پیاده وری یا دویدن نرم صبحگاهی، فرقی ندارد فقط گردش خون خود را بالا ببرید تا اکسیژن بیشتری وارد خون شما شود که نتیجه آن در پاکسازی ذهن شما نمایان خواهد شد. لازم به توضیح است که از حرکت‌هایی که به نقاط بدن شما فشار می‌آورند در آغاز صبح جدا خودداری کنید.
۵- فضای خود را آماده کنید. تمیز و مرتب نگه داشتن محیط کار و زندگی قبل از ترک آن عادتی است که ارزش آنرا دارد تا در سبک زندگی خود داشته باشید. این کار نه تنها استرس را از بین می‌برد بلکه در ناخودآگاه شما تاثیر بسیار مثبتی دارد. انسان به ذاتا وقتی با محیط خواب یا محل کار تمیز خود مواجه می‌شود احساس بسیار خوشایندی را تجربه می‌کند. فضای کار شما جایی است که بخش قابل توجهی از زمان روز خود را در آنجا سپری می‌کنید بنابراین برای چیدمان، انتخاب متریال و دیگر عناصر محیطی خود زمان و وسواس به خرج دهید. باز کردن پنجره برای هوای تازه، روشن کردن یک شمع می‌تواند به پاکسازی جو محیط شما بسیار کمک کند.
در نهایت، آگاه باشیم که روال صبحگاهی "عالی“ وجود ندارد. شما باید آزمون و خطا کنید تا ببینید چه چیزی حس بهتری را به شما می‌دهد سپس آنرا به عنوان عادت در زندگی خود ثابت نگه دارید.
"تحول در درمان‌های روانی: چگونه رویکردهای جامع به سلامت، زندگی ما را متحول می‌کنند"
یک داروی بی‌هوشی شناخته می‌شد، اکنون به عنوان یک گزینه درمانی جدید برای برخی از اختلالات روانی به کار می‌رود. این دارو به طور خاص برای افرادی که به درمان‌های سنتی پاسخ نمی‌دهند، می‌تواند تحول بزرگی ایجاد کند. این درمان نوآورانه توانسته است در زمان کوتاهی علائم OCD را کاهش دهد و به بیمارانی که از این اختلال رنج می‌برند، کمک کند تا به کیفیت زندگی بهتری دست یابند.
از سوی دیگر، مفهوم رویکرد جامع به سلامتی نیز به شدت مورد توجه قرار گرفته است. این رویکرد نه تنها به جنبه‌های فیزیکی سلامتی توجه می‌کند، بلکه به سلامت ذهن و روح نیز اهمیت می‌دهد. ترکیب تمرینات بدنی، مراقبت‌های روانی، و تکنیک‌های روحانی مانند مدیتیشن و یوگا، به عنوان راهی برای بهبود کیفیت زندگی و دستیابی به یک سلامت کلی پیشنهاد شده است. این رویکردها تاکید دارند که برای رسیدن به سلامتی کامل، باید به تمام جنبه‌های وجودی انسان توجه شود.
این تغییرات در حوزه سلامت نشان‌دهنده یک حرکت به سوی روش‌های درمانی هستند که به جای تمرکز صرف بر بیماری‌ها، به افزایش کلی سلامت و بهبود کیفیت زندگی می‌پردازند. چنین رویکردهایی می‌توانند نه تنها در درمان بیماری‌ها، بلکه در پیشگیری از آنها نیز موثر باشند و به افراد کمک کنند تا زندگی متعادل‌تر و سالم‌تری داشته باشند.
منابع و اطلاعات بیشتر را میتوانید در سایت‌های مرتبط با اخبار سلامت و بهداشت جهانی مانند Health Insight Global دنبال کنید
۱. ایجاد روال خواب منظم: سعی کنید همیشه در یک ساعت مشخص به خواب بروید و صبح هم در همان ساعت بیدار شوید.
۲. ایجاد محیط خواب مناسب: اطمینان حاصل کنید که اتاق خوابتان تاریک، خنک و آرامش بخش است.
۳. اجتناب از مصرف مواد محرک: قهوه، نیکوتین و الکل می‌توانند خواب شما را مختل کنند. سعی کنید از مصرف آنها در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
۴. ورزش منظم: فعالیت بدنی منظم بهبود کیفیت خواب را تسهیل می‌کند. اما سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب ورزش نکنید.
۵. محدود کردن زمان استفاده از گوشی و تلویزیون: نور آبی که از این دستگاه‌ها تابیده می‌شود، می‌تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد. سعی کنید قبل از خواب از استفاده از آنها خودداری کنید.
۶. ریلکساسیون قبل از خواب: استفاده از تکنیک‌های ریلکساسیون مانند تنفس عمیق، ماساژ یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می‌تواند به شما کمک کند تا قبل از خواب آرامش بیشتری داشته باشید.
۷. اجتناب از خوردن غذاهای سنگین قبل از خواب: مصرف غذاهای سنگین و سرشار از چربی و قند می‌تواند خواب شما را مختل کند. سعی کنید حداقل دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
۸. استفاده از عطردرمانی: برخی عطرها می‌توانند به شما کمک کنند تا آرامش بیشتری در خواب داشته باشید. مثلاً عطرهای لاوندر، چمن‌روی و یاسمن معروف به خواب آرامش‌بخش هستند.
۹. اجتناب از خواب در طول روز: سعی کنید در طول روز خواب نخوابید تا شب خوابتان بهتر باشد.
۱۰. مشاوره با پزشک: در صورتی که مشکل خواب شبانه‌تان مداوم است، بهتر است با پزشک خود مشاوره کنید تا علت و راه حل مناسب را برای بهبود خوابتان پیدا کنید.
تمرکز یکی از اصول اساسی در زندگی است. وقتی ما تمرکز خود را بر یک هدف یا وظیفه خاص متمرکز می‌کنیم، قادر خواهیم بود تا بهترین نتیجه را بدست آوریم. اهمیت تمرکز در زندگی برای دستیابی به موفقیت و رضایت بیشتر بسیار بزرگ است.
وقتی ما تمرکز داریم، توانایی‌های خود را به حداکثر می‌رسانیم و بهترین عملکرد را از خود نشان می‌دهیم. تمرکز به ما کمک می‌کند تا از تفکرات منفی و اشتباهات گذشته دوری کنیم و به طور کامل در حال حاضر زندگی کنیم.
همچنین، تمرکز به ما کمک می‌کند تا بهترین تصمیمات را بگیریم. وقتی ما تمرکز داریم، توانایی تحلیل و بررسی موقعیت‌ها را داریم و از انتخاب‌های درست برای آینده خود مطمئن می‌شویم.
بنابراین، برای دستیابی به موفقیت و رضایت در زندگی، تمرکز را به عنوان یک اصل اساسی در نظر بگیرید. با تمرکز بر هدف‌هایتان، بهترین نتیجه را خواهید گرفت و زندگی خوبی را تجربه خواهید کرد. همچنین، به یاد داشته باشید که تمرکز نیازمند تمرین و تلاش است،
امروز می‌خوام با شما یک تمرین کاربردی برای افزایش تمرکز رو به اشتراک بذارم. این تمرین به شما کمک می‌کنه تا بهتر و مؤثرتر در کارهاتون متمرکز بشید.
اولین قدم این تمرین اینه که محیط کارتون رو تمیز و منظم کنید. از بین بردن هرگونه اشیا یا ابزارهایی که ممکنه توجهتون رو پرت کنند، به شما کمک می‌کنه تا بهتر تمرکز کنید.
دومین قدم اینه که زمان مشخصی رو برای کارهایتون تعیین کنید و در این زمان فقط به کارتون بپردازید. این به شما کمک می‌کنه تا از تفکرات پراکنده و مزاحمت‌های خارجی دوری کنید و بهتر تمرکز کنید.
سومین قدم اینه که از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید. با تمرکز بر نفس‌های عمیق و صحیح، می‌تونید ذهنتون رو آرام کنید و تمرکزتون رو بهبود بدید.
و در نهایت، از تمرینات مدیتیشن و یوگا بهره ببرید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا ذهنتون رو آرام کنید و تمرکزتون رو بهبود بدید.
امیدوارم این تمرین‌ها به شما کمک کننده باشند و تمرکزتون رو بهبود بدن. با انجام این تمرین‌ها، می‌تونید بهتر و مؤثرتر در کارهاتون عمل کنید. بهترین‌ها رو براتون آرزو می‌کنم!
تمرکز یکی از اصول اساسی در زندگی است. وقتی ما تمرکز خود را بر یک هدف یا وظیفه خاص متمرکز می‌کنیم، قادر خواهیم بود تا بهترین نتیجه را بدست آوریم. اهمیت تمرکز در زندگی برای دستیابی به موفقیت و رضایت بیشتر بسیار بزرگ است.
وقتی ما تمرکز داریم، توانایی‌های خود را به حداکثر می‌رسانیم و بهترین عملکرد را از خود نشان می‌دهیم. تمرکز به ما کمک می‌کند تا از تفکرات منفی و اشتباهات گذشته دوری کنیم و به طور کامل در حال حاضر زندگی کنیم.
همچنین، تمرکز به ما کمک می‌کند تا بهترین تصمیمات را بگیریم. وقتی ما تمرکز داریم، توانایی تحلیل و بررسی موقعیت‌ها را داریم و از انتخاب‌های درست برای آینده خود مطمئن می‌شویم.
بنابراین، برای دستیابی به موفقیت و رضایت در زندگی، تمرکز را به عنوان یک اصل اساسی در نظر بگیرید. با تمرکز بر هدف‌هایتان، بهترین نتیجه را خواهید گرفت و زندگی خوبی را تجربه خواهید کرد. همچنین، به یاد داشته باشید که تمرکز نیازمند تمرین و تلاش است،
امروز می‌خوام با شما یک تمرین کاربردی برای افزایش تمرکز رو به اشتراک بذارم. این تمرین به شما کمک می‌کنه تا بهتر و مؤثرتر در کارهاتون متمرکز بشید.
اولین قدم این تمرین اینه که محیط کارتون رو تمیز و منظم کنید. از بین بردن هرگونه اشیا یا ابزارهایی که ممکنه توجهتون رو پرت کنند، به شما کمک می‌کنه تا بهتر تمرکز کنید.
دومین قدم اینه که زمان مشخصی رو برای کارهایتون تعیین کنید و در این زمان فقط به کارتون بپردازید. این به شما کمک می‌کنه تا از تفکرات پراکنده و مزاحمت‌های خارجی دوری کنید و بهتر تمرکز کنید.
سومین قدم اینه که از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید. با تمرکز بر نفس‌های عمیق و صحیح، می‌تونید ذهنتون رو آرام کنید و تمرکزتون رو بهبود بدید.
و در نهایت، از تمرینات مدیتیشن و یوگا بهره ببرید. این تمرینات به شما کمک می‌کنند تا ذهنتون رو آرام کنید و تمرکزتون رو بهبود بدید.
امیدوارم این تمرین‌ها به شما کمک کننده باشند و تمرکزتون رو بهبود بدن. با انجام این تمرین‌ها، می‌تونید بهتر و مؤثرتر در کارهاتون عمل کنید. بهترین‌ها رو براتون آرزو می‌کنم!
مفهوم خودمراقبتی ممکن است بدیهی به نظر برسد - که مراقبت از خود برای بقا ضروری است - اما خودمراقبتی برای افراد مختلف می تواند معانی متفاوتی داشته باشد، و آنچه ما باید برای خود انجام دهیم ممکن است در طول زمان تغییر کند، هر روز یا هرلحظه! مراقبت از خود با دو سوال ساده شروع می شود: در حال حاضر چه احساسی دارم؟چه چیزی نیاز دارم؟
زیبازی: فرصت امتحان کردن چیزی متفاوت برای مراقبت از خود در طیف کاملی از امکانات، مزایایی را برای بدن، ذهن، روح و جسم شما دارد.
